🗓️ 2-Weeks Afslank- en Ontgiftingsplan
🔁 Dagelijkse structuur (elke dag ongeveer hetzelfde):
-
✅ 3 hoofdmaaltijden
-
✅ 1–2 lichte tussendoortjes (indien nodig)
-
✅ Minstens 30 min beweging
-
✅ 1,5 tot 2 liter water
🥣 OCHTEND (7:00–9:00)
Keuze uit:
-
🥣 Havermoutpap met chiazaad, kaneel, en bessen
-
🍳 2 gekookte eieren + 1 sneetje volkoren brood + tomaat/komkommer
-
🥤 Smoothie: spinazie, banaan, halve avocado, amandelmelk, lijnzaad
+ 1 glas lauwwarm water met 1 el appelazijn (optioneel, vóór ontbijt)
🍽️ LUNCH (12:00–14:00)
Keuze uit:
-
🥗 Salade met kip of tonijn, avocado, olijfolie, tomaat, komkommer
-
🍚 Volkorenrijst of quinoa met gestoomde groenten en zalm of linzen
-
🍲 Groentesoep met 1 sneetje roggebrood + 1 gekookt ei
🕒 TUSSENDOOR (15:00–16:30, indien honger)
-
1 handje ongezouten noten of
-
1 stuk fruit (appel, kiwi, bessen) of
-
Rauwe groenten met hummus of yoghurt dip
