Keuze uit:
-
🐟 Gegrilde vis of kip met gestoomde broccoli + zoete aardappel
-
🥦 Groene wok met tofu/kip + volkoren noedels of zilvervliesrijst
-
🥚 Omelet met spinazie en champignons + tomatensalade
Let op: eet ’s avonds licht en eet niet meer na 20:30.
🛌 VOOR HET SLAPEN (optioneel)
-
🌿 Thee met gember, munt of kurkuma
-
Een paar amandelen of een halve banaan bij lichte honger
🏃♀️ Bewegingstips
-
30 min wandelen per dag
-
3x/week: 15 min buikspieroefeningen (planken, crunches, fietsen)
-
2x/week: lichte krachttraining (met eigen lichaamsgewicht)
📆 Verwachte Resultaten na 2 Weken:
-
🌿 1–3 kg vetverlies (meer bij overgewicht)
-
💧 Minder opgeblazen gevoel
-
💚 Verbeterde stoelgang en cholesterolwaarden
-
🔥 Je metabolisme versnelt
-
🧘♀️ Betere slaap en stemming
