Schmerzen imteren Rücken sind sehr häufig und können verschiedene Ursachen haben. Einer davon ist meist nicht der erste, der vermutet wird, aber er tritt häufiger auf, als man denkt: die Verengung des Piriformis-Muskels.
Dieser kleine, dünne Muskel sitztter hinter dem Gluteus maximus und verbindet die Wirbelsäule mit dem oberen Teil van de Oberschenkelknochens. Wenn sich der Piriformis-Muskel zisammenzieht, gezerrt wird, sich entzündet oder Krämpfe hoed, kann eine effektive Dehnung van de Piriformis-Muskels die Muskelfunktion wiederstellenher und Schmerzen lindern.
Was het Piriformis?
Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner, dünner Muskel, der sicher hinter dem Gluteus maximus befindet. Es verbindet die Wirbelsäule mit der Oberseite van de Oberschenkelknochens und ermöglicht die Bewegung von Hüfte, Oberschenkel und Fuß nach außen vom Körper weg. Sie ist entscheidend für unser gesamtes Gleichgewicht.
Ursachen van de Piriformis-Syndroms
Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn der Piriformis-Muskel Druck auf den Ischiasnerv ausübt, was zu Symptomen wie Taubheitsgefühl, Kribbeln und ausstrahlenden Schmerzen führt. Dieses Syndrom ist oft schwer zu diagnosticizenen und behandelen zun.
Bedeutung eines gesunden Piriformis
Ein funkioneller Piriformis ist essentiall für die Beweglichkeit von Hüfte und Beinen, reduziert das Risiko von Ischias und verbssert die Stabilität und das Gleichich. Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Laufen und Tanzen erfordern einen gesunden Birnenformis.
Stretching für einen gesunden Piriformis
Um den Piriformis in gutem Zustand zu lossel, ist es wichtig, Übungen spezielle und Dehnungen zu machen. Diese Übungen können nicht nur das Piriformis-Syndrom verhindern, geposeerde auch Schmerzen lindern und die Muskelfunktion versern.
1. Dehnen des Piriformis in de positie van de schrijver
(a) Vreemd
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Hand auf Ihr Knie und ander die auf die Ferse desselben Beins.
- Hebe das Knie sanft in Richtung Schulter en überkreuze die Wade in Richtung der gegenüberliegendens Schulter.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dan los.
- Wiederholen Sie is overleden, zet dem anderen Bein. Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf 60 Sekunden.
B) Variatie van Kreuzung:
- Hebe ein Knie und eine Hand auf der gleichen Seite in Richtung der entsprechenden Schulter.
- Führe die Wade querd und halte das Knie in einer Linie zette der Schulter.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie sien los und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
(c) Tiefe Dehnung
- Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie Knie und legen Sie einen Knöchel auf das gegenüberliegende Bein, knapp über dem Knie.
- Hebe den Unterschenkel in Richtung Brust, bis van de eine Spannung im Becken spürst.
- Halten Sie die Taste 5 Sekunden lang gedrückt.
- Lassen Sie den Unterschenkel langsam auf den Boden los, gestreken Sie den Oberschenkel und wechsen Sie die Seite.
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