4. 😴 Te weinig slaap
Slaaptekort verstoort de hormonen ghreline en leptine, die je eetlust en verzadiging reguleren.
✅ Oplossing: Streef naar 7–9 uur slaap per nacht – dit helpt je gewicht en energie in balans te houden.
5. 🍫 Suiker voor het slapengaan
Zoete snacks zorgen voor een piek in je bloedsuiker en insuline – wat vetverbranding blokkeert.
✅ Oplossing: Kies voor fruit of eiwitrijke snacks (zoals een handje noten) als je trek hebt.
6. 😟 Gestrest naar bed
Stress verhoogt cortisol, het stresshormoon dat buikvet stimuleert en je slaap belemmert.
✅ Oplossing: Ontspan met ademhalingsoefeningen, meditatie of een warm bad voor het slapen.
7. 📱 Schermtijd voor het slapengaan
Blauw licht van je telefoon of laptop onderdrukt melatonine, je slaaphormoon.
✅ Oplossing: Zet je schermen 30–60 minuten voor het slapengaan uit. Kies liever voor een boek of rustige muziek.
8. ☕ Cafeïne in de namiddag
Cafeïne kan je tot 6 uur na consumptie wakker houden, zelfs als je denkt dat je er « tegen kunt ».
✅ Oplossing: Stop met cafeïne na 15:00 uur en kies voor kruidenthee of cafeïnevrije opties.
