✅ Plan van 2 weken voor gewichtsverlies en lagere cholesterol:
🥗 1. Eet onbewerkt en vezelrijk
-
Vermijd: Suiker, wit brood, frisdrank, fastfood, gefrituurd eten.
-
Kies voor: Volkoren producten, groenten, fruit, noten, peulvruchten, magere eiwitten.
-
Voeg havermout, chiazaad en lijnzaad toe — ze helpen cholesterol verlagen.
💧 2. Drink voldoende water
-
Minstens 1,5 tot 2 liter water per dag.
-
Geen vruchtensappen of lightdrankjes — ook deze beïnvloeden je bloedsuiker.
💤 3. Slaap en stress
-
7-8 uur slaap per nacht helpt je lichaam hormonen te balanceren (zoals cortisol, die buikvet vasthoudt).
-
Probeer ademhalingsoefeningen, wandelen of yoga om stress te verlagen.
🏃♂️ 4. Beweeg elke dag
-
30 minuten wandelen, fietsen of krachttraining is al genoeg.
-
Combineer lichte cardio met spierversterkende oefeningen voor snellere vetverbranding.
☕ 5. Gebruik natuurlijke boosters (optioneel)
-
Groene thee, appelazijn in water, kurkuma, gember kunnen je metabolisme lichtjes ondersteunen — maar zijn geen wondermiddelen.
📉 Resultaten die je kunt verwachten:
-
1 tot 3 kilo vetverlies in 2 weken is haalbaar op een gezonde manier.
-
Je voelt je lichter, energieker en ziet verschil in je tailleomtrek.
-
Je cholesterolwaarden kunnen beginnen te dalen, zeker als je transvetten en suiker schrapt.
