3 oefeningen om ischiaszenuwpijn te verlichten
Hoe je dat doet:
- Ga op je rug liggen.
- Breng het aangedane been naar u toe en houd uw knie gebogen.
- Probeer, met uw handen onder uw dij, uw been voorzichtig omhoog te strekken zonder dat het pijn doet.
- Kom langzaam weer naar beneden en begin opnieuw.
- Herhaal 10 keer en neem dan rust. Herhaal dit 3 keer .
Neem de tijd, luister naar je gevoel en vooral, verwacht geen prestaties: het doel is geleidelijke verlichting .
Zittende Piriformis-stretch: een klassieker die goed voelt
Deze kleine, peervormige spier – vandaar de naam – bevindt zich diep in de bil. Als hij te gespannen is, kan hij op de ischiaszenuw drukken. Deze beweging is bedoeld om de zenuw zachtjes te ontspannen.
Hoe je dat doet:
- Ga op een stabiele stoel zitten.
- Plaats uw enkel op de aangedane zijde op de andere knie (alsof u een 4 vormt).
- Houd met één hand de voet vast en druk met de andere hand de knie zachtjes naar de vloer.
- Houd dit 15 seconden vast , zonder te rukken.
- Laat los, adem en herhaal dit 3 tot 4 keer .
Deze eenvoudige en toegankelijke stretch is perfect om zelfs op het werk te doen om spanning los te laten.
