Hoe je dat doet:
- Ga comfortabel op een matje zitten .
- Kruis het aangedane been over het andere, met de knie gebogen.
- Pak met uw handen uw knie vast en trek deze voorzichtig naar uw borst, waarbij u uw romp lichtjes naar de andere kant draait.
- Haal diep adem en houd je adem 15 seconden vast .
- Laat los en herhaal 3 tot 4 keer .
Deze kleine draaiende rek geeft een echt gevoel van opluchting in de onderrug… bijna zoals na een goede massage .
Hamstringstretch: om de achterkant van de dij te verlichten
Te vaak over het hoofd gezien, kunnen strakke hamstrings ook een rol spelen bij ischiaspijn. Deze milde oefening helpt ze los te maken zonder ze te forceren.
