Vermijd het onder je voeten plaatsen of je tenen naar beneden richten. Op je rug slapen met een kussen onder je knieën of enkels kan helpen om je spieren te ontspannen.
4. Overweeg supplementen (met medische begeleiding)
Als u vermoedt dat u een tekort heeft, kunnen magnesium- of kaliumsupplementen helpen. Raadpleeg echter altijd eerst uw arts om wisselwerkingen met medicijnen of gezondheidsproblemen te voorkomen.
5. Massage en zachte oefeningen
Lichte activiteiten zoals wandelen, yoga of zwemmen bevorderen de bloedsomloop, terwijl een snelle massage voor het slapengaan spierspanning kan verminderen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Af en toe krampen in de benen komen vaak voor, maar als ze:
-
Gebeurt vaak,
-
Langdurig duren, of
-
Verbeter niet met veranderingen in levensstijl,
…kunnen ze wijzen op een onderliggend probleem, zoals perifeer arterieel vaatlijden of een neurologische aandoening. In die gevallen is het verstandig om je te laten onderzoeken.
Laatste gedachten
Nachtelijke beenkrampen kunnen plotseling en pijnlijk zijn, maar ze zijn niet onvermijdelijk. Door voldoende te drinken, regelmatig te stretchen, je slaap aan te passen en medische factoren aan te pakken, kun je het risico aanzienlijk verminderen. Met de juiste gewoonten ben je goed op weg naar een rustgevendere, ononderbroken slaap – zonder de kramp die je midden in de nacht wakker maakt.
Disclaimer: De inhoud is uitsluitend bedoeld ter informatie en is niet bedoeld als vervanging voor medisch advies. Raadpleeg uw arts voor advies over uw gezondheid en medische aandoeningen.
