Hoe om water te drinken om gewicht te verliezen

1. Verhoogt het metabolisme

Studies hebben aangetoond dat drinkwater het metabolisme tijdelijk kan verhogen. Uit een onderzoek bleek dat het drinken van 500 ml water de stofwisseling met 30% verhoogde tot 1,5 uur. Na verloop van tijd kan deze kleine toename oplopen en helpen om meer calorieën te verbranden gedurende de dag.

2. Onderdrukt eetlust

Soms is wat we interpreteren als honger eigenlijk dorstig. Goede hydratatie kan onnodig snacken verminderen en overmatig voedsel voorkomen. Het is ook aangetoond dat het drinken van water vóór de maaltijd ervoor zorgt dat mensen zich rijker voelen en minder calorieën eten tijdens de maaltijd.

3. Verbetert de spijsvertering

Een goede hydratatie draagt bij tot het behoud van een gezonde spijsvertering en voorkomt constipatie. Een traag spijsverteringsstelsel kan leiden tot een opgeblazen gevoel en tijdelijke gewichtstoename, vooral in de buikstreek.

4. Verbetert de fysieke prestaties

Zelfs milde uitdroging kan de fysieke prestaties en energieniveaus beïnvloeden. Als je goed gehydrateerd bent, kun je harder en langer trainen, wat de sleutel is tot het verbranden van vet en het opbouwen van magere spieren.

5. Vermindert calorie-inname

Het vervangen van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, of door water vermindert aanzienlijk lege calorieën en maakt het gemakkelijker om een calorietekort te creëren.

In de ochtend: Begin je dag gehydrateerd

Tijd: Zodra je wakker wordt
Hoeveelheid: 16–20 oz (500–600 ml) warm water

Waarom: Je lichaam is van de ene op de andere dag uitgedroogd. Als je ‘s ochtends eerst water drinkt, krijg je je metabolisme op gang en rehydrateer je je cellen. Het toevoegen van een scheutje citroen kan de spijsvertering helpen en een milde ontgiftingseffect bereiken.

Bonustip: Wacht 30 minuten voor het ontbijt, zodat je lichaam het water volledig kan opnemen.

Ochtend: hydratatie voor de maaltijd

Tijd: 30 minuten voor de lunch
Hoeveelheid: 8–10 oz (240-300 ml)

Waarom: Dit helpt om overmatig eten te beteugelen door verzadiging naar je hersenen te signaleren. Studies tonen aan dat mensen die water dronken voor de maaltijd minder calorieën verbruikten en in de loop van de tijd meer gewicht verloren.

Tipping: Vermijd het drinken van grote hoeveelheden direct voor of tijdens de maaltijd, omdat dit maagzuur kan verdunnen en de spijsvertering kan beïnvloeden.

Middag: Blijf energiek en alert

Tijd: Tussen lunch en diner (ca. 14-15)
Hoeveelheid: 16 oz (500 ml)

Waarom: Veel mensen ervaren een energie-inzinking in de middag. In plaats van zijn toevlucht te nemen tot cafeïne of snacks, drink je een glas water om jezelf op natuurlijke wijze op te frissen.

Tip: Pak je water op met komkommer, munt of bessen om het interessant en lekker te houden zonder toegevoegde suiker.

In de avond: Kom tot rust en steun de ontgifting

Tijd: 1-2 uur voor het slapen gaan
Hoeveelheid: 8–10 oz (240-300 ml)

Waarom: Dit zorgt ervoor dat je goed gehydrateerd naar bed gaat, en ondersteunt regeneratie en ontgifting van de ene op de andere dag. Een goede hydratatie vermindert ook de hunkeren van de nacht en helpt dorst of een opgeblazen gevoel te voorkomen.

Opmerking: Vermijd het drinken van grote hoeveelheden water vlak voor het slapengaan, om niet te interfereren met de slaap door naar het toilet te gaan.

Geavanceerde tips om consistent te blijven

1. Gebruik een gemarkeerde waterfles

Investeer in een herbruikbare fles tijdmarkeringen of volume-indicatoren om uw inname gedurende de dag te volgen.

2. Herinneringen instellen

Gebruik telefoonwekkers, apps of smartwatch-meldingen om te onthouden om regelmatig water te drinken.

3. Volg je voortgang

Log uw waterinname met een dagboek of app zoals MyFitnessPal of Water Tracker om consistentie te creëren.

4. Eet waterrijk voedsel

Neem groenten en fruit zoals komkommers, watermeloenen, sinaasappels en tomaten in uw dieet op om de hydratatie aan te vullen.

5. Luister naar je lichaam

Dorst, droge mond, donkere urine of vermoeidheid zijn tekenen dat je niet genoeg drinkt. Pas uw opname dienovereenkomstig aan.