Nachtelijke beenkrampen kunnen een pijnlijke, hinderlijke aandoening zijn, die vaak plotseling optreedt en de benen seconden tot minuten lang immobiliseert. Deze onvrijwillige spasmen kunnen het bovenbeen, de kuit of de voet aantasten en verschillen van het rustelozebenensyndroom, dat meer te maken heeft met ongemak dan met hevige pijn.
Hoewel er nog steeds onderzoek wordt gedaan naar de oorzaken van beenkrampen, wordt vermoed dat factoren zoals gebrek aan beweging en bepaalde voedingstekorten een rol spelen. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige oplossingen die deze krampen kunnen verlichten wanneer ze optreden:
1. Kom in beweging.
Krampen in de benen komen vaak voor na langdurig zitten of staan. Om de frequentie te verminderen, kun je overdag actiever zijn. Korte wandelingen of lichte oefeningen kunnen een groot verschil maken.
2. Actief rekken
Als je ‘s nachts last hebt van krampen, kan het zachtjes rekken van de aangedane spier verlichting bieden. Trekken of wrijven aan de verkrampte spier kan de pijn verlichten en voorkomen dat deze terugkomt.
3. Drink voldoende water.
Gehydrateerd blijven is essentieel voor je algehele gezondheid en kan spierkrampen helpen voorkomen. Drink de hele dag door regelmatig water, zelfs als je geen dorst hebt, om de kans op krampen ‘s nachts te minimaliseren.
4. Overweeg acupunctuur en massage
zie vervolg op de volgende pagina
