De beste manier om een beroerte te bestrijden, is voorkomen dat deze ooit optreedt. Hier zijn negen krachtige strategieën om uw risico te verkleinen:
- Verlaag uw bloeddruk: Hoge bloeddruk is de grootste risicofactor voor een beroerte. Zorg voor een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging en, indien nodig, medicijnen om uw bloeddruk onder controle te houden.
- Beweeg regelmatig: Slechts 30 minuten matige beweging op de meeste dagen van de week kan uw risico op een beroerte aanzienlijk verlagen.
- Diabetes onder controle houden: een hoge bloedsuikerspiegel kan na verloop van tijd bloedvaten beschadigen. Houd uw bloedsuikerspiegel binnen een gezond bereik door middel van dieet, lichaamsbeweging en indien nodig medicatie.
- Zorg voor een gezond gewicht: overgewicht of obesitas verhoogt het risico op hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en diabetes. Dit zijn allemaal belangrijke risicofactoren voor een beroerte.
- Eet een hartgezond dieet: focus op een dieet rijk aan fruit, groenten, volkoren granen en magere eiwitten. Beperk verzadigde vetten, transvetten, natrium en toegevoegde suikers.
- Drink met mate: Overmatig alcoholgebruik kan de bloeddruk verhogen en uw risico vergroten. Als u alcohol drinkt, doe dat dan met mate.
- Stoppen met roken: Roken verdubbelt je risico op een beroerte. Het verdikt je bloed en verhoogt de vorming van plaque in je slagaders. Stoppen is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kunt doen.
- Houd uw cholesterol onder controle: Een hoog LDL-cholesterolgehalte (‘slecht’) kan leiden tot plaquevorming in uw slagaders. Houd uw cholesterol onder controle met behulp van dieet, lichaamsbeweging en medicatie, indien voorgeschreven door uw arts.
- Negeer atriumfibrilleren (AFib) niet: AFib, een onregelmatige hartslag, kan ervoor zorgen dat bloed zich ophoopt en stolsels in uw hart vormt. Deze stolsels kunnen naar uw hersenen reizen en een beroerte veroorzaken. Raadpleeg een arts als u symptomen zoals hartkloppingen ervaart.
Je lichaam heeft een opmerkelijk vermogen om met je te communiceren. Door de subtiele signalen van een mogelijke beroerte te leren herkennen en proactieve stappen te ondernemen om gezonder te leven, kun je je risico aanzienlijk verminderen. Wacht niet tot een ingrijpende gebeurtenis om actie te ondernemen. Begin vandaag nog met het maken van kleine, consistente keuzes die je belangrijkste bezit beschermen: je hersenen.
